Cómo entreno a mis corredores: la metodología completa de FORMA

Así entreno a mis corredores: el método completo que uso en FORMA. En este post te explico cómo distribuyo las intensidades con un modelo de 3 zonas, por qué controlo el esfuerzo con el pulso y no con el ritmo, y qué miro exactamente en cada sesión: deriva cardíaca, eficiencia aeróbica y decoupling. También te enseño las sesiones clave que utilizo, cómo integro el trabajo de fuerza y cómo queda una semana tipo de entrenamiento. No hace falta medir lactato ni complicarlo. Hace falta entender qué está pasando en tu cuerpo y respetar las zonas. El objetivo no es hacer la sesión perfecta. Es encadenar semanas y meses sin parar por lesión. La continuidad es lo que produce resultados.