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Insights on AI-powered coaching, training methodology, and endurance sports
Filosofía y metodología del entrenamiento en FORMA: el ritmo se marca, el pulso se analiza
Cómo entreno y cómo lo mide FORMA: tres zonas desde tus umbrales, la frecuencia cardíaca como techo y no como objetivo, y tres lecturas del pulso (TRIMP, deriva cardíaca y eficiencia aeróbica) para saber si entrenas bien y si estás mejorando.
Cómo bajar el pulso al correr con el entrenamiento: 15 pulsaciones menos al mismo ritmo
Cómo bajar el pulso al correr sin trucos: con el entrenamiento. 15 pulsaciones menos al mismo ritmo en dos meses y cómo usar tu rodaje (deriva, eficiencia aeróbica y TRIMP) para saber si estás mejorando.
Un solo indicador, tres lecturas: la metodología de FORMA basada en el pulso
En FORMA el ritmo se marca y el pulso se analiza. Cómo usamos la frecuencia cardíaca para calcular el TRIMP, la deriva cardíaca y la eficiencia aeróbica, y por qué con estos tres indicadores es suficiente para saber si entrenas bien y si estás mejorando.
Umbral en mediofondo: por qué decide tu 1.500 y tu 3.000 (y cómo leerlo en tus datos)
En el 800, el 1.500 y el 3.000 la mayor parte de la energía es aeróbica. Por qué el umbral sostiene tu mediofondo, tres sesiones clave para entrenarlo y qué mirar en los datos de cada una.
Mismo entreno, dos lecturas: lo que el resumen de tu reloj no te dice de tu rodaje
Dos rodajes de 10 km que en la app del reloj solo dicen "uno fue más rápido". Analizados vuelta a vuelta en FORMA: +15 % de eficiencia aeróbica y 17 pulsaciones menos al mismo esfuerzo en tres semanas.
Test de umbrales 4×2 km: por qué es mejor que el test de 30 minutos (basado en un caso real)
El test de 30 minutos a tope suele sobrestimar tu umbral. Te enseño el 4×2 km con datos basados en el caso real de un maratoniano: dónde se rompe la curva, cómo se corrige el calor y por qué salen tres zonas y no cinco.
Ha aparecido la señal en tus datos: ¿y ahora qué hago con la semana?
Detectar la deriva cardíaca, el salto de carga o la pérdida de eficiencia aeróbica es la parte fácil. Lo difícil es decidir qué haces el lunes siguiente. Te explico el orden en el que descarto causas antes de tocar el plan, cómo leo las tres señales juntas, qué ajuste hago de verdad cuando la señal se confirma (y cuál no) y dónde entra FORMA para que ese seguimiento no dependa de cuántas sesiones me dé tiempo a abrir.
Tu reloj no sabe dónde está tu umbral (y por eso tus zonas están mal)
Si entrenas de forma constante y no mejoras, revisa el número del que cuelga todo tu entrenamiento: la referencia de tus zonas. El 220 menos la edad arrastra un margen de unas 10 pulsaciones, y aunque midas tu FC máxima real sigue sin servir para definir zonas. En esta entrada te explico por qué el umbral es la referencia y no la máxima, cómo montar el modelo de 3 zonas a partir de tu frecuencia cardíaca de umbral, las tres señales que ya están en tus propios entrenamientos y qué parte de ese trabajo automatiza FORMA.
Tengo las pulsaciones altas aunque corro despacio: ¿qué me pasa?
¿Sales a rodar suave y el reloj marca 160 aunque casi vayas andando? No es tu corazón. Casi siempre es una de estas 6 causas, y en este vídeo te enseño a distinguir cuál es la tuya mirando tus propios datos. Te explico por qué el sensor de muñeca te puede engañar, cómo afectan el calor, la hidratación y la fatiga, qué pasa cuando tus zonas están mal calculadas y por qué muchos corredores tienen una base aeróbica que todavía está por construir. Además, te enseño el método de las dos mitades para diagnosticarlo tú mismo y la métrica que te dice si de verdad estás mejorando.
Tus zonas de entrenamiento están mal calculada
Si entrenas de forma constante y no mejoras, lo más probable es que tus zonas estén mal calculadas. No un poco: 15 o 20 pulsaciones desplazadas. En este vídeo te enseño dos corredores reales con datos abiertos en pantalla en FORMA. Uno tiene las zonas demasiado bajas y nunca llega al estímulo. El otro las tiene demasiado altas y corre pegado al umbral todos los días. Los dos están estancados por la misma causa. Verás: · Por qué la fórmula del 220 menos la edad no tiene base científica y qué margen de error arrastra. · Por qué tener tu FC máxima real medida tampoco sirve para definir zonas. · Cómo montar un modelo de 3 zonas a partir de tu frecuencia cardíaca de umbral. · Las 3 señales que hay en tus propios entrenamientos y que te dicen si tus zonas están mal, sin hacer ningún test nuevo: deriva cardíaca, decoupling y la sesión de calidad demasiado plana.
Cómo hacer un test de umbrales con FORMA
El test de umbral no se valida por el ritmo que aguantas, sino por lo que hace tu pulso mientras lo aguantas. Cómo montar el protocolo —4×2000, 5×2000 o 4×3000 según el objetivo— y cómo leerlo con deriva cardíaca y eficiencia aeróbica en FORMA.
Cómo entreno a mis corredores: la metodología completa de FORMA
Así entreno a mis corredores: el método completo que uso en FORMA. En este post te explico cómo distribuyo las intensidades con un modelo de 3 zonas, por qué controlo el esfuerzo con el pulso y no con el ritmo, y qué miro exactamente en cada sesión: deriva cardíaca, eficiencia aeróbica y decoupling. También te enseño las sesiones clave que utilizo, cómo integro el trabajo de fuerza y cómo queda una semana tipo de entrenamiento. No hace falta medir lactato ni complicarlo. Hace falta entender qué está pasando en tu cuerpo y respetar las zonas. El objetivo no es hacer la sesión perfecta. Es encadenar semanas y meses sin parar por lesión. La continuidad es lo que produce resultados.
Cómo adaptar un ritmo umbral con calor y humedad extrema
Un 2×6 km a 4:50 convertido en otra sesión sobre la marcha con punto de rocío de 25 °C. Qué se conserva y qué se sacrifica al adaptar un ritmo umbral en calor extremo, y por qué un desacople del 5,7 % apunta a una referencia caducada.
Interpretación y análisis de un rodaje en zona 2
Un rodaje real de 10 km con 17 pulsaciones de deriva y un desacople del 3,1 %. Cómo saber si tu pulso sube por fatiga o porque estás acelerando sin darte cuenta.
Qué métricas mirar de verdad en un ritmo umbral
El ritmo umbral es la sesión que más información da de un corredor de fondo y la que peor se analiza. Repasamos, en orden, las seis capas de análisis que aplicamos en FORMA y por qué la última —contrastar la sesión con el perfil del atleta— es la que casi nadie da.
3 señales que aparecen en tus datos antes de una lesión
Tu ritmo puede estar mejorando mientras tu cuerpo se rompe. Las tres señales que aparecen en tus entrenamientos semanas antes de que aparezca el dolor.
Cómo hacemos seguimiento del entrenamiento en FORMA: el caso real de un corredor de ultradistancia
FORMA es una herramienta de análisis potenciada por inteligencia artificial, pero donde lo fundamental sigue siendo el criterio del entrenador. Analizamos a un corredor de montaña que prepara una prueba de ultradistancia y repasamos, paso a paso, los indicadores clave que miramos cada semana.
La IA me planificó la semana de competición de un triatleta... y esto es lo que cambié
¿Puede la inteligencia artificial planificar por ti la semana más delicada del entrenamiento, la previa a una competición? Te lo muestro con un caso real.
Análisis con FORMA: así preparamos a un atleta para un ultra de 100 millas
preparando un ultra de 100 millas | Eficiencia aeróbica, Lap Efficiency y control de carga. Analizamos sus rodajes suaves con el pulso como techo, comparamos su sesión fuerte con la de hace tres meses usando el Lap Efficiency (la eficiencia aeróbica lap a lap) y vemos cómo controlar el TRIMP para meter la carga que un ultra exige sin caer en el sobreentrenamiento. Todo con datos, no con sensaciones.
Cómo la inteligencia artificial analiza un entrenamiento de media maratón
Cómo lee 42 días de entrenamiento de media maratón a través de eficiencia aeróbica, drift y carga.
Estaba mejorando… hasta que apareció la fatiga (así la detecté con IA)
Un atleta mejoraba sin parar… hasta que apareció la fatiga. Te cuento cómo la detecté a tiempo con el TRIMP y la IA de FORMA, y la semana que lo cambió todo.
FORMA y el motor de IA: cómo los datos revelan tu progresión real
Entrenar sin analizar los datos es como conducir mirando solo el retrovisor. Sabes de dónde vienes, pero no entiendes hacia dónde vas ni si lo que estás haciendo está funcionando.
IA aplicada al entrenamiento: así es como un sistema inteligente analiza cuatro meses de datos
Un sistema de inteligencia artificial analiza cuatro meses de datos reales de un triatleta, detecta patrones de eficiencia aeróbica y cardiac drift, y decide qué hacer a continuación. Así funciona FORMA por dentro.
Cómo usar la inteligencia artificial para prevenir y tratar lesiones en corredores
Descripción corta: La lesión es el mayor enemigo del corredor. En este vídeo te muestro cómo funciona FORMA por dentro: una plataforma que combina mi metodología de entrenamiento de fuerza con inteligencia artificial para identificar la causa real de cada molestia y prescribir el trabajo adecuado. Glúteo, isquios, gemelo, tibial posterior... cada zona tiene su protocolo. Porque el dolor raramente es el origen del problema.
Cómo gestionar la fatiga y prevenir lesiones con TRIMP en FORMA
Aprende a controlar la carga de entrenamiento con TRIMP en FORMA, la plataforma de IA para corredores y triatletas. Prevén lesiones con datos reales.
La importancia de definir una metodología de entrenamiento
Descubre la metodología de entrenamiento de carrera basada en el control del cardiac drift y la eficiencia aeróbica dentro de un modelo de tres zonas. Aprende por qué el ritmo no lo dice todo y cómo los indicadores internos de frecuencia cardíaca revelan la mejora real de tus corredores.
Cómo Analizar tus Competiciones de Montaña para Entrenar con Datos Reales
Análisis del entrenamiento en trail running de larga distancia: cómo interpretar las pulsaciones, gestionar el esfuerzo, entender el impacto del calor y utilizar los datos reales para mejorar el rendimiento y la recuperación con una metodología individualizada y herramientas como FORMA
Entender tu progreso real: lo que dicen tus datos de entrenamiento
Aprende a interpretar tus datos de entrenamiento de forma sencilla. Descubre cómo el pulso, el ritmo, la fatiga y herramientas como Forma te ayudan a mejorar de verdad.
Cómo utilizar la Inteligencia Artificial - metodología de entrenamiento
Descubre cómo utilizar la inteligencia artificial de forma correcta en el entrenamiento y por qué no debe decirte qué hacer, sino ayudarte a analizar tus datos para tomar mejores decisiones. En este vídeo te explico la metodología detrás de Forma, cómo definir tu propia filosofía de entrenamiento y cómo sacar el máximo rendimiento a la IA sin caer en errores comunes. Aprende a entrenar con criterio, optimizar tu rendimiento y evitar lesiones gracias a un análisis más profundo y personalizado.
El papel de la inteligencia artificial en el análisis del entrenamiento
En este post explico cómo, como entrenador, puedes analizar de verdad si tu atleta está mejorando sin necesidad de que vaya más rápido. A través de un caso práctico en Forma AI plataforma entrenamiento, vemos cómo comparar entrenamientos similares para entender la evolución real: menos pulsaciones al mismo ritmo significa una mejor adaptación. Hablamos de la importancia de estructurar bien el entrenamiento, identificar sesiones clave y, sobre todo, interpretar los datos con criterio. La inteligencia artificial no toma decisiones por ti, pero sí te ayuda a ver lo que muchas veces pasa desapercibido.
Lo que un simple rodaje puede enseñarte como entrenador
En este artículo analizamos un caso real de entrenamiento donde un simple rodaje revela información clave sobre la adaptación del atleta. A través de la evolución de la frecuencia cardíaca y la carga interna, veremos cómo interpretar correctamente los datos para tomar mejores decisiones como entrenador.
La inteligencia artificial está transformando el entrenamiento
La inteligencia artificial está transformando el entrenamiento, pero el mayor error es usarla para decidir por ti. Descubre cómo utilizar la IA para interpretar tus datos, mantener la coherencia en tu entrenamiento y mejorar con sentido, sin perder el criterio del entrenador.
Cómo usar la IA en tu entrenamiento
Cómo usar la IA en tu entrenamiento
FORMA y el motor de IA: cómo los datos revelan tu progresión real
Entrenar sin analizar los datos es como conducir mirando solo el retrovisor. Sabes de dónde vienes, pero no entiendes hacia dónde vas ni si lo que estás haciendo está funcionando.