Metodología
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Filosofía y metodología del entrenamiento en FORMA: el ritmo se marca, el pulso se analiza
Cómo entreno y cómo lo mide FORMA: tres zonas desde tus umbrales, la frecuencia cardíaca como techo y no como objetivo, y tres lecturas del pulso (TRIMP, deriva cardíaca y eficiencia aeróbica) para saber si entrenas bien y si estás mejorando.
Un solo indicador, tres lecturas: la metodología de FORMA basada en el pulso
En FORMA el ritmo se marca y el pulso se analiza. Cómo usamos la frecuencia cardíaca para calcular el TRIMP, la deriva cardíaca y la eficiencia aeróbica, y por qué con estos tres indicadores es suficiente para saber si entrenas bien y si estás mejorando.
Ha aparecido la señal en tus datos: ¿y ahora qué hago con la semana?
Detectar la deriva cardíaca, el salto de carga o la pérdida de eficiencia aeróbica es la parte fácil. Lo difícil es decidir qué haces el lunes siguiente. Te explico el orden en el que descarto causas antes de tocar el plan, cómo leo las tres señales juntas, qué ajuste hago de verdad cuando la señal se confirma (y cuál no) y dónde entra FORMA para que ese seguimiento no dependa de cuántas sesiones me dé tiempo a abrir.
Cómo entreno a mis corredores: la metodología completa de FORMA
Así entreno a mis corredores: el método completo que uso en FORMA. En este post te explico cómo distribuyo las intensidades con un modelo de 3 zonas, por qué controlo el esfuerzo con el pulso y no con el ritmo, y qué miro exactamente en cada sesión: deriva cardíaca, eficiencia aeróbica y decoupling. También te enseño las sesiones clave que utilizo, cómo integro el trabajo de fuerza y cómo queda una semana tipo de entrenamiento. No hace falta medir lactato ni complicarlo. Hace falta entender qué está pasando en tu cuerpo y respetar las zonas. El objetivo no es hacer la sesión perfecta. Es encadenar semanas y meses sin parar por lesión. La continuidad es lo que produce resultados.
3 señales que aparecen en tus datos antes de una lesión
Tu ritmo puede estar mejorando mientras tu cuerpo se rompe. Las tres señales que aparecen en tus entrenamientos semanas antes de que aparezca el dolor.
Cómo usar la inteligencia artificial para prevenir y tratar lesiones en corredores
Descripción corta: La lesión es el mayor enemigo del corredor. En este vídeo te muestro cómo funciona FORMA por dentro: una plataforma que combina mi metodología de entrenamiento de fuerza con inteligencia artificial para identificar la causa real de cada molestia y prescribir el trabajo adecuado. Glúteo, isquios, gemelo, tibial posterior... cada zona tiene su protocolo. Porque el dolor raramente es el origen del problema.
Cómo gestionar la fatiga y prevenir lesiones con TRIMP en FORMA
Aprende a controlar la carga de entrenamiento con TRIMP en FORMA, la plataforma de IA para corredores y triatletas. Prevén lesiones con datos reales.
La importancia de definir una metodología de entrenamiento
Descubre la metodología de entrenamiento de carrera basada en el control del cardiac drift y la eficiencia aeróbica dentro de un modelo de tres zonas. Aprende por qué el ritmo no lo dice todo y cómo los indicadores internos de frecuencia cardíaca revelan la mejora real de tus corredores.
Cómo utilizar la Inteligencia Artificial - metodología de entrenamiento
Descubre cómo utilizar la inteligencia artificial de forma correcta en el entrenamiento y por qué no debe decirte qué hacer, sino ayudarte a analizar tus datos para tomar mejores decisiones. En este vídeo te explico la metodología detrás de Forma, cómo definir tu propia filosofía de entrenamiento y cómo sacar el máximo rendimiento a la IA sin caer en errores comunes. Aprende a entrenar con criterio, optimizar tu rendimiento y evitar lesiones gracias a un análisis más profundo y personalizado.
La inteligencia artificial está transformando el entrenamiento
La inteligencia artificial está transformando el entrenamiento, pero el mayor error es usarla para decidir por ti. Descubre cómo utilizar la IA para interpretar tus datos, mantener la coherencia en tu entrenamiento y mejorar con sentido, sin perder el criterio del entrenador.